“日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。”这是白居易的诗句，描绘了江南的美景，但如果生活在古代，遇到酷暑难耐的夏日，又该如何度过呢？如今，我们有了各种消暑的设施，只要待在家里，就不怕夏日的热浪。然而，我们是否真的了解，在夏季如何正确地防暑降温呢？夏季外出有哪些注意事项呢？
一、天气炎热如何预防中暑
夏季出汗多，要及时补充水分。外出活动，特别是在高温环境下，一定要保持足够的水分摄入。但要记住，不要等到口渴了再喝水，因为口渴意味着身体已经缺水了。最好的方法是根据气温的变化，每天喝5至2升水。出汗多的时候可以适当喝一些盐水，补充人体因出汗而流失的盐分。
除了白开水，我们还可以选择喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾，导致身体疲惫无力，含钾的茶水是很好的消暑饮品。而乳制品既能补水，又能提供身体所需的营养，是非常不错的选择。当然，蔬果也是不可缺少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量高达80%至90%，补水效果极佳。
夏季出门，最好避开上午10时至下午4时这个高温时段，外出一定要做好防护措施，如打伞、戴帽子、戴墨镜，准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温的药物，如十滴水、风油精等;衣服也尽量选择棉、麻、丝等天然材质，避免穿化纤类的衣服，以免出汗过多而不能及时散热，造成中暑。
外出活动时如果感觉有中暑的迹象，要马上采取应急措施，寻找阴凉透气的地方，松开衣服，降低体温。
夏天如果经常在外面，中暑的风险高，最好随身带一些药物以防万一：西洋参制剂(胶囊或含片、切片)，适用于气阴两虚的体质，即平时体弱无力、口干舌燥，有益气养阴的作用;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，适用于胃肠功能紊乱的体质，有和胃清暑化湿的作用;人丹、十滴水，适用于出现了中暑的前兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状。
这些药物有清暑醒神的作用，但要注意，人丹中含有朱砂，不可过量服用，以免引起汞中毒;丹参片，适用于有心血管疾病或血脂异常、高血粘度者，有活血化瘀的作用。
4、充足睡眠
在高温的天气，人的体力消耗大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他器官得到充分的休息，使新的一天精神焕发，活力充沛，能有效预防中暑。
每天最好保证8小时的睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点前睡觉，第二天6点后起床，睡眠时不要让风扇或空调直吹。中午可以小憩一会。有研究表明，白天睡觉能有效降低体温，而且中午最热的时候，选择睡觉可以有效避免高温的伤害，并能及时恢复体力。
二、夏季避暑七大误区
误区一：长时间使用空调降温
在空调房里呆的时间过长，也会对身体造成不良影响，比如肌肉酸痛，精神不振，食欲下降。有时还会因为鼻腔太干而导致鼻血，或者引发感冒、发烧，甚至患上支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。
误区二：洗脚用凉水无所谓
很多人认为只有在冬天才需要用热水洗脚，而夏天用冷水冲脚是最舒服的。但实际上，在人体脚底有很多汗腺，在炎炎的夏天容易出汗多，如果用凉水洗脚，会使原本扩张的毛孔突然收缩，导致毛孔堵塞。如果经常这样做，不仅会让脚部受凉，时间长了还会导致排汗功能的退化。
误区三：化纤面料轻便又清凉
夏季很多漂亮的衣服
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