如何锻炼核心力量，提升运动表现
当我们参与健身活动的时候，很多专业的教练、健身达人或者有一定健身知识的人，都会强调核心力量的重要性。那么，什么是核心力量呢？为什么我们要增强它，它有什么好处呢？今天，小编就为大家介绍两个锻炼核心肌群的高效动作，让你增强核心力量，提高运动能力！
一、硬拉
硬拉是一种全身性的力量训练，它可以激活我们身体上下几百块肌肉，让它们协同发力。如果只依靠腰背部的肌肉，我们是无法完成这个动作的。我们身上的几个主要的肌肉群，比如背部的竖脊肌、大腿的前后侧的肌肉、肩部的肩袖肌肉群和手臂的肌肉，都会参与到这个动作中。不仅如此，为了保持身体的稳定姿态，我们的深层肌肉也会紧张起来，防止我们出现弓腰、驼背等不良姿势，帮助我们把重物从地上拉起来。这个过程会消耗大量的能量，增加我们的代谢率。
我们在做硬拉的时候，要注意以下几点：首先，我们的脚尖可以稍微向外，或者向前，但是不要向内或者过度向外，我们的膝盖要和脚尖保持同一个方向，这样可以保护我们的膝关节。其次，我们要把屁股向后推，让背部保持挺直，这样可以减少腰椎的压力。再次，我们的手要一个正握一个反握，这样可以增加我们的握力，防止杠铃滑落，同时也可以平衡我们的肩部力量，避免受伤。最后，我们在站直的时候，要保持身体的稳定，不要晃动，也不要做背部过度后仰的动作，这会对我们的脊柱造成伤害！
二、平板支撑
平板支撑是一种不需要大重量的练习，但是它的优点是，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。我们在做平板支撑的时候，可以选择双肘着地或者双掌着地，两种方式都可以，只是双掌着地会比较容易一些，而且更方便。做这个动作的时候，我们要让我们的身体看起来像一个平板，所以我们的肩膀、髋部和后脚跟要在一条直线上，这样可以保证我们的核心肌肉都在紧张。当然，如果你感觉到力量不足或者腰部开始用力，你可以把屁股稍微抬起一点，这样可以缓解腰部的负担。
同时，我们为了让我们的核心肌肉更加紧实，我们可以尝试踮起脚尖，这样我们的整个核心肌肉群会更加收缩，所以如果你做这个动作的话，你会明显感觉到你的腹部和大腿前侧的紧绷感。这就是我们锻炼核心肌肉的方法之一，平板支撑是很多人都能做的，而且技术要求也不高。而且很多人都会把这个动作放在腹部的训练计划里，每次做一组支撑后再做卷腹，这样你的腹部会有明显的酸痛感，只要你能坚持住这个酸痛，你就能让你的核心功能变得更好，这样你以后无论做什么方向的训练，你都有足够的能力去完成它！
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