立冬养生，多吃温补食品，少吃寒凉食品
1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
主食是人体的主要能量来源，冬季应该多吃一些，以保持身体的温暖。同时，也要注意摄入优质的蛋白质和脂肪，它们是产热营养素，可以增强人体的御寒能力。羊肉、鹌鹑和海参等食物，不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还有补气血、温中暖胃的作用，是冬季的佳品。
2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量
甲状腺素是人体的一种激素，它可以加快细胞的新陈代谢，提高身体的基础代谢率，从而产生更多的热量，帮助人体抵御寒冷。甲状腺素的分泌需要碘的参与，而海带、紫菜等海产品，是碘的良好来源，经常食用，可以促进甲状腺素的分泌，增加人体的产热能力。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
冬季的寒冷，会影响人体的维生素代谢，导致维生素A和维生素C的缺乏，从而降低人体的抗寒能力和适应力，增加感冒的风险。因此，冬季应该多吃一些富含维生素A和维生素C的食物，如动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，它们可以增强人体的耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
冬季的寒冷，也会增加人体对蛋氨酸的需求量，蛋氨酸是一种氨基酸，它可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基，甲基是一种重要的生物活性物质，参与人体的许多生理功能。因此，冬季应该多吃一些含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等，它们可以提供人体耐寒的必要元素。
立冬进补注意事项：
立冬是冬季的第一个节气，也是进补的好时机，但是进补不可盲目，要根据自己的体质和四时的变化，选择合适的食物和方法。一般来说，立冬进补要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的原则，即要滋阴潜阳，不要过于刺激阳气，要根据自身的虚寒情况，选择温补或温热补的食物。同时，也要注意多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和水分，防止燥热和干燥。例如，牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等是温补的食物，豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等是清补的食物，都是立冬进补的好选择。
来源：人民网-立冬养生吃什么立冬多吃温热补益食物
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