1、什么样的腿是真正的美腿？
大美腿从来都是大家喜闻乐见的！
打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。
大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。
很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！
方法一：重视热身
我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。
后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。
如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。
方法二：注意姿势
进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范
由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。
深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??
虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。
事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。
介绍瘦腿美臀动作：深蹲
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。
还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。
小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。
腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。
比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
如何锻炼小腿呢？
1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。
2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。
如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。
3.站姿提踵
小腿训练要点
负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点
关于重复的组数和次数：
因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。
站姿提踵可以做4组，每组8次！
小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。
拉伸：
小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。
有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！
2、杨幂、关晓彤、佟丽娅他们三个谁才是真正的美腿女神？
据我所知娱乐圈的女星都挺注重身材的，所以都算的上是美腿女神，但当中有一些因为天生丽质或者后天努力，腿部线条非常完美，在众多女星中脱颖而出。
杨幂是著名的长腿女神。从上面的图我们可以看出，虽然杨幂貌似比佟丽娅胖一些，而且腿也比丫丫粗，但胜在肤白胜雪，腿部线条很值很长，这一双美腿还是获得了大家一致点赞。
在秀场上的杨幂随便一拍都是大片的既视感，她完美的腿部线条起到了关键性作用。
关晓彤参加某活动时，在现场边唱边跳，一双逆天大长腿惊艳全场，人美腿长还才艺满满，难怪成功“俘虏”鹿晗，而关晓彤大跳热舞的消息也引发了众多网友的关注，童星出身的关晓彤从小在聚光灯下长大，1米73的她拥有完美的身材，光白皙修长的美腿就有一米长，美腿女神没有她行吗。
佟丽娅在参加【超时空同居】摆着迷人的动作，让人看到了她的大腿，她的大腿是非常的好看，配一双高跟鞋简直迷倒一片宅男，不过现场的朋友就有福了，各种的角度随意换，网友表示诱惑百分百。
3、张予曦现身机场，穿超短裙大秀美腿，性感又气质，你羡慕了吗？
张予曦张予曦出生于吉林敦化，毕业于北京服装学院，虽然是非科班演员出身，但是可塑性还是可圈可点的，时尚品味却让人惊艳，尤其是日常私服街拍，常常可以给人惊艳之处，让人不知不觉深陷其中。她的气质真的让人羡慕。
凹凸有致的身材曲线
张予曦深邃的眼眸，高挺的鼻梁，像极了混血儿。身高168厘米，体重却只有86斤，即使是在明星中，张予曦的体重也是非常的轻了。
她腿型还是非常完美的那种，但是因为太瘦了，所以骨架就显现出来了。拥有凹凸有致的身材曲线，难怪穿什么都好看。
许多网友都说张予曦是网红脸，大概是因为她太瘦显得下巴尖眼睛大的原因吧。其实她本人的长相还是很有辨识度的，尤其是在《韫色正浓》这部剧中，颜值与实力并存，真的是被她粉到了。
瑞丽封面女孩大赛冠军
她获得瑞丽封面女孩大赛冠军而进入演艺圈，凭借精致的面庞、甜美的笑容，常被贴以“优雅”“女神”等标签。
后来出演《泡沫之夏》《栀子花开》等影视作品，因其清纯的气质及不做作的演技，令观众印象深刻。
获得了观众的赞赏
张予曦在拍摄话剧《只因单身在一起》时，从不善于背台词的窘境中突破，到返璞归真的本色演出，给观众留下了深刻的印象。张予曦将活泼可爱的平民姑娘和嚣张纨绔的男明星演绎得惟妙惟肖。张予曦将处在人群中惊慌失措的慌乱感演绎得真实自然。
张予曦凭借其精致的面庞、甜美的笑容，常常被贴以“优雅”、“女神”等标签，而在微电影《青春未央》中，她一改往日邻家女孩的可爱形象，为观众带来了“痞性”的一面。张予曦凭借其不做作的演技，获得了观众的赞赏。
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