瑜伽是一种源于印度的传统练习,其目的是通过练习不同的姿势(也称为体位)和呼吸技巧来实现身体和心灵的平衡。瑜伽被广泛认为是一种非常有效的练习方式,可以提高身体的灵活性、增强肌肉、提高心肺功能、减轻压力和焦虑等等。在瑜伽练习中,有许多不同的体位和动作可以选择,而在这篇文章中,我们将讨论每天必练的8个瑜伽动作。
1.山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基本的体位之一,它可以帮助我们建立身体的稳定性和平衡感。在这个体位中,我们将双脚并拢,手臂沿着身体自然垂放,肩膀放松,头部保持平衡。这个体位可以帮助我们提高注意力和集中力,同时也可以增强腿部、背部和脊柱的力量。
2.树式(Vrikshasana)
树式是一种立式的体位,它可以帮助我们提高身体的平衡感和灵活性。在这个体位中,我们将一只脚放在另一只腿的大腿上,然后将双手合十放在胸前。这个体位可以帮助我们提高腿部和脊柱的灵活性,同时也可以平衡我们的身体和心灵。
3.站式前屈(Uttanasana)
站式前屈是一种向前倾斜的体位,它可以帮助我们放松身体和减轻压力。在这个体位中,我们将双脚并拢,然后向前弯腰,让手臂自然垂放在地面上。这个体位可以帮助我们放松背部和腿部肌肉,同时也可以促进血液循环和淋巴流动。
4.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种向下狗的体位,它可以帮助我们拉伸背部、腿部和手臂。在这个体位中,我们将双手和双脚放在地面上,然后将臀部向上抬起,让身体呈V字形。这个体位可以帮助我们放松肩膀和脊柱,同时也可以增强手臂和腿部的力量。
5.三角式(Trikonasana)
三角式是一种侧向伸展的体位,它可以帮助我们拉伸侧腰和腿部肌肉。在这个体位中,我们将双脚分开,一只手臂向上伸直,另一只手臂向下伸直,让身体呈三角形。这个体位可以帮助我们提高身体的灵活性和平衡感,同时也可以促进消化和呼吸。
6.船式(Navasana)
船式是一种坐姿的体位,它可以帮助我们增强腹部和腿部的力量。在这个体位中,我们将双腿抬起,让身体呈V字形,然后将手臂伸直向前。这个体位可以帮助我们减轻腰部和背部的压力,同时也可以提高身体的平衡感和稳定性。
7.颠倒式(Sarvangasana)
颠倒式是一种倒立的体位,它可以帮助我们提高身体的血液循环和淋巴流动。在这个体位中,我们将双腿抬起,让身体呈一条直线,然后将手臂支撑在地面上。这个体位可以帮助我们减轻腿部和腰部的压力,同时也可以提高身体的平衡感和稳定性。
8.死尸式(Savasana)
死尸式是一种放松的体位,它可以帮助我们放松身体和心灵。在这个体位中,我们将身体放松在地面上,然后闭上眼睛,慢慢地呼吸。这个体位可以帮助我们减轻压力和焦虑,同时也可以促进身体的恢复和修复。
总之,瑜伽是一种非常有益的练习方式,可以帮助我们提高身体的灵活性、增强肌肉、提高心肺功能、减轻压力和焦虑等等。每天练习这8个瑜伽动作可以帮助我们建立身体和心灵的平衡,同时也可以促进身体的健康和幸福。
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