早晨仪式
1.伸懒腰代替滑手机
如果一觉醒来就先抓手机，等于是在告诉大脑：「别人的需求比我自己的重要!」
如果早上醒来后的第一件事不是关于自己，你一整天很可能都不会以你自己为主
所以不如伸个懒腰，能帮助清醒、舒缓紧绷，这才是迎接一天最完美的方式!
2.深唿吸
唿吸太浅会让身体感受更多压力，深唿吸反而会诱发身体的放鬆反应
每天早上做五到十次深唿吸，并提醒自己，这是尽一切可能让人生更美好
3.喝水
经过了一整晚的睡眠，刚起来的你处于脱水状态
马上来杯水，可以让你的身体机能快速回復，也让你更有精神
5.写一次目标
目标不是只在新年嘴上说说而已，那样只是停留在新年希望的阶段
目标是要每天写、每天看、每天念才会有用
每天提醒自己一次，让你的一天更有目标
6.看着梦想板问一个问题
你知道忙碌和做重要事情的差别吗?
你愿意为你的一天付出所有吗 ?
7.对镜子笑，假笑也无所谓
激励镜子裡的自己，并说句自我肯定的话
当脸部肌肉在微笑，内心就会启动正面情绪
大脑并分不出你现在是真笑或假笑
就算是假笑，一样有效果!
8.听音乐
音乐不仅对脑功能有帮助也对生活许多领域有正面影响
许多研究显示轻快乐节奏有助于集中注意力也能显着提振情绪
不仅具有纾解压力和治疗的特性，还能活化大脑提升学习能力
用轻快的旋律完成晨间仪式是为一整天做好準备的理想方式
在一天的开始感觉越开心一整天就可能越愉快
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日间仪式
1.整理或清掉一样东西
可以让你的工作环境变得更乾净整洁
告诉自己，要进入状态的事前準备工作
也为你带来小小成就与优越感
更让你有自信面对接下来的挑战
2.专心喝饮料享受宁静
专注在当下片刻，不要胡思乱想，这是专属于你自己的时间
这小小的自我关爱仪式可以带给你平静、喜乐及幸福感
3.卸下情绪包袱(开悟与觉醒)
4.分段定向(吸引力法则)
5.帮助他人，让别人愉快
有时候你心情不好，更要去为别人付出
愉悦的心情并不是来自于你得到的多少
而是在于你付出的多寡
6.专注当下，注意每个细节
有意识的行走、洗手、吃饭、阅读、洗澡
走路就走路，仔细感觉每个步伐，身体的重心、手臂的摆动、唿吸的频率
吃饭就吃饭，有意识地控制舌头咀嚼食物，仔细品尝嘴裡的每种味道
很多人认为冥想就是要打坐并专注于唿吸
但事实上冥想室不拘形式的，且重点也不在专注本身
而是锻鍊重新专注的能力，当你分心时不断地收回注意力这个动作
只要专注于所有你正在做的事，都是一种冥想练习
傍晚仪式
1.记录今天
今天发生美好的事情
我可以改善什么让明天比今天更好
2.再写一次你的目标
目标是能多写几次就写几次的，不局限于早晚各一次
当你觉得没有动力时，随便拿张纸来写也可以
3.对明天要做的事说肯定的话
4.用所有感官想像明天成功的一天(执行过程)
晚上想像比白天来得更有用
因为当你入睡时，大脑的潜意识会为你自动加工
事先帮你为明天做练习
5.写感恩清单、将所有感谢说出来
带着心满意足的心情上床睡觉吧~
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