睡眠正是最强大的工作技巧
1.如果不刻意提醒自己避免，那么在时间不够用的时候，人们第一个牺牲的通常是睡眠时间
2.为求隔天发挥最大实力，拿出最好的工作表现
就应该要将就寝时间当做一天的起点
从「今天累了一整天，该睡了」的被动式睡眠，改成「为了隔天拿出最好的表现，而做好万全準备，该睡了」的主动式睡眠
3.职场工作者需要的是让大脑休息而不是让身体休息，高品质的睡眠等于高水準的工作表现
给职场工作者的睡眠新常识
1.假如不在白天提高清醒度，精力十足地度过一天睡眠压就很难提高
2.避免晚间沐浴在明亮光线下，早晨则要刻意沐浴在阳光下，藉此重新设定生理时鐘
可以在睡前先把寝室窗帘拉开5到10公分，让自己接收光线的变化
3.在前一天晚上预先準备好隔天早上的待办事项
为自己準备非得一大早起来做不可的事和製造早起的奖励
可说是持续早起生活的有效手法之一
4.人体在核心体温下降时会感到睏意
反过来说，核心体温提高时就容易清醒
所以起床后用热水淋浴和晨间运动，能促进睡醒后的清醒度
5.在大型活动的前一天晚上，一定要过者与平时无异的生活，不要做任何特别不同的事，尽力维持平日步调
6.一决胜负的前一天晚上，绝对严禁睡眠不足
因为睡眠是大脑整理记忆的时候
如果想在提案时口若悬河、滔滔不绝，前一天晚上就不能不好好睡一觉
7.熬夜的行为，正是名符其实的有百害无一利
具体风险有专注力衰煺、记忆力衰煺、思考力衰煺
这叁者都是拖跨工作表现的动态因素
8.熬夜到天亮与喝下一到两瓶啤酒的状态相同
只要醒着超过17小时，处理事务的能力，就会衰煺到和血液中酒精浓度高达0.05的人一样差的地步
9.假日与平日的落差最好控制在两小时内
10.睡前若处于极端空腹的状态，会使精神越来越好，结果导致睡不着
战胜下午两点到四点的时段
1.把机械式、需要移动的工作，安排在这个时段
在这个时段安排能活动身体与嘴巴，向他人输出资讯的工作
2.午睡是为了提高下午工作表现的积极行动
一边抵抗睡魔 一边工作只能说是无谓的努力
3.九点、十二点、下午3点的叁杯咖啡，是最强的咖啡因策略
如果希望咖啡因能尽快发挥作用建议喝热咖啡
4.吃口香糖比喝咖啡方便，赶跑睡意的速度又比咖啡因快
咀嚼薄荷口味的口香糖，除了消除睏意外，还有舒缓压力、提升学习能力的效果
5.午睡>口香糖>咖啡
睡前好习惯
1.晚餐一定要在就寝3小时前吃完
2.睡前建议吃脂肪含量低、口味平淡的食物
3.喝完温开水，接着只要抱着来睡觉吧的心情上床即可
4.用运动饮料和糖份迅速恢復清醒
睡前坏习惯
1.躺在床上滑手机(一出现睏意就不要再滑手机，最好睡前两小时直接关闭智慧型手机 )
2.睡前摄取咖啡因
3.在回家的电车上不小心睡着
4.到家前顺便绕去便利商店
5.晚餐暴饮暴食
睡眠自我分析
睡眠记录的项目包括，入眠时间及起床时间
再从这裡导出睡眠时数，同时记录下睡醒时的感觉和当天的工作表现
发现自己每次都在相同时段产生睏意的话预测产生睏意的时间然后再思考对策
推算睡眠时段的步骤
1.製作睡眠记录，根据记录计算出平均睡眠时数(未设闹鐘的状态)
2.决定起床时间
3.从起床时间减去睡眠时数到算出就寝时间
逼不得已非熬夜不可的紧急对策
1.变更隔天的预定工作事项在隔天上午安排不需花费脑力的机械式工作
2.熬夜时腾出15到20分鐘小睡并避免以躺下来的姿势入睡
3.熬夜隔天把握午休时间再小睡片刻确保下午工作不失误
4.尽可能提早结束工作确保晚上有充足的睡眠时间
本文来自投稿，不代表本站立场，如有侵权联系即删除，站长QQ：192398865：https://www.fulishes.com/586/
