锻炼前后的饮食和运动的效果有很大的关系，运动前吃什么可以防止血糖过低，不会让胃不舒服?锻炼后吃什么能让运动效果倍增，养成瘦身体质?
近几年流行的运动风潮，很多人不只是为了减肥或让身材更美，更多的人建立了锻炼习惯来促进身体、心理的健康，但运动过程中除了要注意暖身、姿势是否正确，运动前后吃什么都不可忽略，饮食选得正确，运动效果也是可以延长运动耐力、减少运动疲劳感的。
很多人都知道，如果空腹运动，不但肚子饿难受，还会血糖低、头晕，影响运动表现，还容易肌肉酸痛。减肥方法所以运动前还是要吃点东西垫垫胃，但是有些人吃了东西后就运动，胃部反而不舒服，到底运动前要不要吃?健美操前吃什么、重训前吃什么好?什么是在锻炼之前吃什么快速瘦?
(1)运动前是否需要进食?
回答是 Yes!减肥可以吃的水果由于运动会消耗了人体的能量和水分，无论是哪种运动都要补充更多的水分，而如果肚子饿了、担心血糖太低、运动强度太大、锻炼时间太长(>30分鐘)，就应该先吃些小饼乾、全麦麦片，或者将正餐中预计要吃的正餐拆成运动前、运动后2份来吃。
不过如果是轻度的有氧运动，运动时间不长，热量消耗少，如走路、快走、骑单车等，只要肚子不会饿，可以推迟运动后再吃。减肥可以吃的零食
(2)锻炼前能吃些什么?
锻炼前饮食有1大塬则：低 GI饮食或高质量蛋白质，特别是準备做中强度运动或运动时间超过30分鐘(运动后开始有些喘、疲倦、发热、心跳唿吸加快、出汗)：
在锻炼前1~2小时要补充一些含糖量低的食物，比如香蕉、地瓜、御饭团等。
如果是在锻炼前30分鐘再吃东西：可以喝些燕麦谷粒、豆浆、豆浆等。
减肥茶通过低 GI饮食可以迅速补充身体所需的糖分，减少运动中蛋白质的消耗，肌肉损伤而引起肌肉酸痛，但注意要儘早进食，让身体有足够的时间消化，避免吃得太撑不但胃部不舒服，还会影响运动表现。减肥餐
另外，在运动前请一定要避免高脂、大量纤维或易产气的豆类食品，否则有可能引起消化不良、胃痛喔!
本文来自投稿，不代表本站立场，如有侵权联系即删除，站长QQ：192398865：https://www.fulishes.com/654/
