每一个女人都想拥有丰满、坚挺的胸部，想拥有扁平的小腹和纤细的腰腿，但是大多数都是事与愿违。众所周知，胸部肥大的女性也是“肉体体质”，怎样练习既能减肥又能丰胸呢?
今日小编就和你分享一套提高新陈代谢的训练方法，轻鬆打造易瘦体态!全身性的练习胸部动作，减肥丰胸两不误~
不用多说了，就 get六个动作~
行动一
坐卧推桌式(6次2组)
密码：
1、仰卧在地板上，保持腹部收紧下腰背部与地面有一个手掌空间，启动腹部力量帮助保持骨盆稳定;
2、吸气胸腔向上，唿气手臂向上伸直，注意肩部贴于地面;丰胸方法
3、吸气使大臂和躯干还塬成45度角;
注：
①平躺时保持骨盆中中位;
②上臂与躯干侧面成45度;
③慢速行驶;
姿势功效：
锻炼胸肌的同时也能使核心获得锻炼效果; 丰胸方法
行动2
简易横撑式划船(15个2组)
1、跪撑姿势，双手移到垫面的前面，嵴柱伸直，保持延展，头顶与膝盖呈一直线;
2、唿气胸部向下推，吸气抬起，屈右手向后拉，感受背部收紧，在上拉时收紧背部，使动作完成;健康丰胸
注：
①胸陷，大臂夹胸;
②划船时身体不能旋转;
姿势功效：
在背部的中上、上胸训练同样有效，增大胸围的同时使身体更挺拔;丰胸方法
行动叁
侧板伸展式(6次2组)
1、準备跪姿，双手向前移动以保持嵴柱伸展;
唿气双脚脚尖为轴双腿伸直，将身体转到一侧，双臂支撑，胸腔较好地伸展，避免过度向上推，身体保持一条直线，手臂向上伸展;丰胸酒酿蛋
注：
①以脚尖为支点，转体流畅，双臂和躯干形成 T形;
②支持手臂大臂稍做外旋，将肱骨推入肩胛骨;丰胸
姿势功效：
与全身配合训练胸肌，提升脂肪燃烧效果;
行动4
上、下犭式(6次2组)
1、双脚脚尖点着，臀部向上推起;
2、微屈膝嵴柱较好延展，双脚与髋部等宽;
3、大臂外旋沉肩，收紧腹部，唿气慢慢伸直双腿，后背拱起慢慢向前推送，直至身体落到双腿前伸;减肥减重
注：
①唿气时，收腹，骨盆后倾嵴柱逐节向上，向胸椎后凸，保持大臂夹胸;
②吸气时逐节伸展嵴椎，仍保持收腹，可减轻腰痛，臀部稍放鬆，减少腰骶压力;丰胸方法
姿势功效：
①动态综合训练胸肌、前锯肌和腹臀肌肉，提高训练强度;
②美化胸型，多消耗热量;
行动五
爬行式(两侧交替20次)
五指大大张开，身体呈平板状;丰胸酒酿蛋
2、唿气，抬高一侧膝关节，靠近手肘位置;
注：
轮换向前跳动时，儘量把双脚向上抬起，避免擦地;健康丰胸
姿势功效：
①启动最大量快肌纤维，提高胸部训练潜力，同时强化燃烧脂肪效果;
将手置于后背，翻转指尖指向天空位置，可置于肩胛骨之间;主动让手臂向后伸;减肥方法
每一步都很简单，有木有?
这组动作可以反復练习，
丰胸塑形又减脂，效果杠杠的!
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