差不多每个减肥的人都尝试过有氧运动，以为有氧运动就可以摆脱脂肪，但最后却很难达到预期的效果。
健美操不一定会燃烧脂肪，不当操作可能会成为肥胖症的帮手。
1.有氧运动不能控制饮食
仅仅通过有氧运动减肥是非常困难的。减重的塬则是消耗的卡路里比吃的多。若运动无法控制摄取热量，单纯盲目地消耗热量就很难出现热量差，最终会出现运动无效和减肥失败的情况。
2.有氧运动过久
长期的有氧运动有其缺点，在缺乏蛋白质或其他营养物质的情况下进行长时间的运动，会造成肌肉流失，影响减肥效果，甚至会出现越运动越胖的情况。
当缺少蛋白质时，身体会启动体内的蛋白质，也就是“糖异生”——一种消耗肌肉产生能量的机制。具体地说，脂肪代谢在体内糖储备耗尽时就开始了，但是，当进行长时间运动时，体内还会把蛋白质转化成糖分，这就是“糖异生”。
长期过度的有氧运动可能导致肌肉萎缩。最后还会出现代谢减慢、减肥困难的情况。
3.只做有氧运动而忽略肌肉训练
健美操可以帮助燃烧脂肪，但想要在瘦身的同时形成苗条的体形和良好的迴圈代谢环境，就不能缺少肌肉锻炼。
肌锻炼能增加肌肉活力和肌肉量，从而提高基础代谢率，有助于有氧运动更加顺畅，同时还能提高有氧运动的效果。
除上面介绍的有氧运动错误示範外，还要注意以下几个注意事项，这样可以更好的燃烧脂肪和减肥。
1.在锻炼过程中补充足够的水分，但不能选择任何饮料。
2.锻炼前后要有足够的肌肉拉伸和舒展，防止肌肉损伤，扩大肌肉活动範围。
3.锻炼要逐步进行，不要一次过度锻炼。
要想瘦身，首先要掌握正确的运动规则和方法，不要坚持有氧运动，否则会瘦得更快更有效。
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