这些晚餐，容易让你堆积脂肪：
减肥食谱食用过多主食各种米、面、米粉、面等主食富含碳水化合物的主食，而到了晚上快睡的时候，身体的活动性就会降低，此时摄入过多的碳水化合物就会促使血糖升高，导致脂肪堆积。科学餐建议把主食减半，可以用粗粮部分替代细粮，少吃一些面、馒头，多吃玉米、薯类、糙米等粗粮。
在吃火锅的时候很多人喜欢吃火锅，但是火锅的热量非常高，特别是各种麻辣口味的，会刺激味蕾，让你食欲变得更旺盛，这样就会不知不觉地摄取更多食物，身材也容易变胖。吃饭时，各种大鱼大肉很多人都喜欢在晚上聚餐，各种红烧肉、煎炸类、高糖甜品都是好样的，可是，这样的丰盛晚餐，却让你不知不觉堆积了更多脂肪，期间，你的晚餐要做到清淡，少油盐，才能控制热量摄取，避免身材变胖。
吃点心如果你晚餐不吃饭，但要吃各种饼乾、巧克力、蛋糕、炸鸡、爆米花等零食，容易让身体堆积各种毒素，还会使你的身材变胖。您需要知道减肥方法，许多加工食品的饱腹感差，热量却极高，不利于身体健康，减脂的人晚上吃这些是很不合理的。
减肥茶高纤类蔬菜许多高纤维蔬菜的卡路里含量都很低，如：各种白菜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜等，这些食物能够促进肠道蠕动，减轻身体负担，还能保持低卡摄取的状态，抑制脂肪堆积，晚上睡觉时身体能够持续燃烧脂肪，让你更快瘦下来。
如果选择榴莲、荔枝、香蕉等低热量水果，就容易摄取过多糖，卡路里不少，容易使人发胖。
假如你选的是苹果、草莓、西柚等刮脂类的水果，卡路里的热量就会大大降低，能让你更快地瘦下来。
鱼、虾、金枪鱼、虾肉等食品，含有丰富的优质蛋白质和身体所需的优质脂肪，补充身体所需的营养。晚饭吃些清蒸、水煮鱼、虾肉，以延长饱腹时间，减缓饥饿感。
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