瘦身已经成为了一个热门话题，因为我们都想要再瘦一点，身材会变得更好一些，但是，减肥路上走的人群很多，真正减肥成功的人并不少，而且减肥说起来很简单，但是做起来非常困难，即使自己有过短暂的成功，但还是很难保持下去。关于减肥小知识你知道多少?
1、减10斤体重=减10斤脂肪
体重减轻并不等于体重!为了减肥更顺利，你要知道以下五个建议
声称能在几天内减重10斤，就像许多广告宣传的那样，不敢说减了10斤脂肪。
重量多少，上称重量时，体重=骨骼+肌肉+水分+身体各组织。即使你今天吃饭，是多还是少，都会影响体重的变化。
这就是说，即使体重快速下降也是好事啊，如果採用的方法不正确(比如节食)，也很可能是肌肉和水分流失的结果。
不过，减肥的真正目的，其实是降低身体脂肪率，也就是身体脂肪脂肪含量。由于脂肪密度比较大，所以真的减了10斤脂肪，体型就会有很大变化。
2、有一种肥胖，被称为“隐性肥胖”
在日常生活中，有一群人，即使体重也不超重，也有“隐性肥胖”的可能性。
肥胖症是一种隐藏的体形和体重，但是脂肪往往堆积在你的内臟周围，给身体埋下隐患。
儘管有“隐形”二字，但其危害并不比一般肥胖者要小，例如过多的内臟脂肪堆积，会导致代谢紊乱，体内毒素不能排出，还可能引发高血压、糖尿病等疾病。
因此，如果想要自我检测自己是否隐性肥胖，光看体重还是不行的，减妞建议测量腰围。一般而言，如果男人的腰围大于90，女人的腰围大于85，就有可能成为躲藏内臟脂肪的高危人群。
3、多汗并不意味着减肥效果好。
体重减轻时，你可能经常听人说：“汗流浃背是脂肪的流泪”。翻译一下，就是：出汗多意味着减肥效果好，真的如此吗?
那也是一个误解。事实：流汗多与减肥、燃烧脂肪的效果并不等同。汗流浃背的目的是降温身体，更不用说，有些人生来就爱出汗，不过该胖还是胖。
此外，出汗还有很多因素会导致出汗，如季节、天气等，在不同因素的影响下，出汗其实也有很大的差别。
最重要的是，汗液的主要成分是水，即使体重下降，它与脂肪的关係也很小。在锻炼之后补充水分，体重会恢復。
4、脂肪不能转化为肌肉
对于许多人来说，减肥就是将脂肪转化为肌肉，这也太幼稚了。
因此，减妞想说的是，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者是完全不同的身体组织，根本不可能相互转化。
人们肥胖的塬因是能量过剩。如果能量摄入量大于热量消耗，剩余的热量将转化为脂肪储存起来。
长时间不锻炼，不仅会导致脂肪堆积，还会使肌肉鬆弛。因此，要想恢復好身材，最好是把有氧运动和力量训练结合起来。
5、减肥还会遇到瓶颈期
就算饮食控制得很好，按照科学的方法锻炼，减肥也会遇到瓶颈期。那是因为人体具有适应性：身体非常聪明，能在一段时间内适应一种新的运动。
比方说，你每天以一种方式进行一种强度运动，也许早就适应了并且可以轻鬆地完成目标，这样，运动所消耗的热量也会减少。
那么，要突破瓶颈期，就是要调整自己的运动方式和强度，比如游泳或者跳操，比如换跑步来锻炼，比如增加锻炼时间，尝试不同的动作组合，这些都会给身体带来新的刺激。
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