减掉脂肪，7分吃3分练习，练习，运动减肥会消耗更多能量，燃烧更多的卡路里。
假如你是健美女孩。开始练习：跑步，打篮球，一周3-4次，持续1小时的运动时间会帮你减少脂肪。
力量训练
加强肌肉力量训练，使肌肉塑形，使肌肉更强壮!
拥有更多的肌肉还意味着你在整体上燃烧更多的卡路里，有助于燃烧更多脂肪。抗力训练对你的骨骼和关节也有深远的影响，并且可以防止骨质疏鬆，骨矿物质的密度丧失，肌肉萎缩，腰背疼痛。
减肥不仅能减掉脂肪，还能塑造身材，而肌肉是塑造身材的关键，最简单的方法就是深蹲、俯卧撑、引体、仰卧划船、箭步蹲、双杠臂屈这些徒手练习，看似简单，但长久坚持的身体一定不会太大!
高强度间歇训练
HIIT如此受欢迎，以至于标榜 HIIT是减脂标準，其实并不是，而且大多数人的 HIIT并没有达到高强度，效果自然会降低。
而对初学者来说，增加运动量和消耗才是根本问题，所以不建议使用 HIIT。
不管您的身体状况如何，一天内体重都会有大约5斤的波动。那要看你喝水的量和吃的量。
减肥，请你早一点起床。如果你想要减肥，请根据每週平均体重来对比。每星期大约减少1-2斤是正常的。有时您可以测量身体脂肪率，但是请使用健身器材。
假如你对举铁运动感兴趣，你会发现体重在增加，而不是下降。
别忘了，体重表不会告诉你性感，镜子才是标准。
并非每一天都会顺利，有时会想吃些垃圾食物，或不想运动，再或是其他什么问题，无论哪方面的问题，都接受它，正确地面对它，想吃的东西少一点，记录总热量少，一天不吃多长时间，想休息就歇，也不差。
减脂术不外乎以上简单做起来困难每一个能瘦下来的人都是坚持再坚持才是瘦瘦的唯一选择!
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