许多肥胖者都想减肥，只有瘦下来，才能遇到更好的自己，拥有一个全新的人生。
而且减肥的方法有很多种，好的方法可以加速体内脂肪燃烧，坏的方法会让你事倍功半，体重总是反弹。许多人都有过减肥失败的经歷，这打击了他们的自信，使他们没有动力减肥。
所以，减肥瘦身会选择哪些方法最有效?解决办法是锻炼。
许多人会选择节食来减肥，作者为什么不推荐节食减肥呢?
儘管节食的方法能让你更快地减重，但，在这个过程中，身体会陷入饥荒状态，身体流失的重要因素是水分、肌肉，你的身体代谢水準也会跟着下降，减肥的效果会越来越差。
等你恢復正常饮食后，你的身材又会重新变胖。长时间节食减肥还会损害身体健康，损害自身免疫系统，甚至会出现低血糖、身体乏力、厌食、闭经等症状。
要健康瘦身，那就必须远离节食的误区，每天的卡路里摄入量不能少于1200大卡，还要多样化饮食，营养均衡才能让身体保持足够的代谢动力。
低热量饮食容易让身体开启保护机制，单一的饮食会使身体代谢动力不足，身体肌肉也会逐渐分解，身体代谢水準就会下降，你瘦下来后身材就不能长久维持。
你坚持锻炼和健身，能让你瘦下来吗?
节食指的是控制热量，而运动则是增加热量。与节食相比，运动健身减肥效果更好，坚持运动健身减肥，既能促进脂肪分解，又能增强体质，提高免疫力，保持年轻的身体机能，让你健康瘦身。
许多人觉得健身锻炼比较枯燥无味，难以坚持下来。事实上，我们需要制定一套科学的减肥计画，从低强度的锻炼开始，不要盲目盲目练习或模仿健身高手的训练，这样只会让你感到沮丧。
初学者可以从中度和低度的有氧运动入手，如快步走、广场舞、慢跑、踏车等，以便于坚持。一周内打卡4次以上，每次不少于40分鐘，这能有效地提高运动代谢。
在坚持了2个月之后，你的体能耐力会有所提高，此时我们可以尝试加强运动强度，尝试一些强度较高的运动，比如变速跑、跳绳、 HIIT间歇训练、游泳等，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。可以快速减肥的方法有哪些
在减肥的同时，要防止肌肉流失，我们也要加强抗阻力训练，多做一些力量型的运动，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等。
一周2-3次不需要每天进行力量训练，劳逸结合能有效的提高身材线条感，瘦下来之后身体会保持旺盛的运转状态，可以有效的降低复胖几率。
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