怎样才能控制体重，避免身材变胖?良好的体形源自于平时的自律，一些好的行为习惯可以让身体保持新陈代谢，抑制脂肪的堆积。
要减少肥胖的恶习，如吃零食、喝奶茶、三餐不规律、暴饮暴食等不良习惯，可以减少发胖的几率。
如果你想瘦身，那么请记住以下叁点食谱：
1、吃饭要吃八分饱，不吃撑自己
日常生活中要养成健康的饮食习惯，不要吃得太饱，对肠胃健康最有好处，可以保持足够的胃动力，控制胃容量，避免卡路里过多。
别为了怕浪费，吃完最后几口肉、几口饭，因为这会导致热量不知不觉过剩。减肥平常煮饭时我们要少做一点，选择小碗盘装的食物，可以让您控制饭量的摄入量，达到控制热量摄取的目的。减肥方法
2、多吃蔬菜增进饱腹感
蔬菜的卡路里比较少，而且维生素也比较丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘，比如说白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、甘蓝等。
在吃饭的时候，我们可以先多吃几口蔬菜，提升饱腹感，然后再吃高热量的食物，这样一餐下来热量就会有所下降，可避免身材变胖。
3、叁餐有规律，不吃一顿饱一顿
为何要吃叁餐的规则?减肥保持肠胃正常的消化和运转能力，让身体瞭解你的饮食规律。
假如你总是一顿没一顿地吃，有的时候是饿着自己，有的时候是撑着自己吃，这很容易让身体感觉陷入饥荒状态，导致每次吃东西时身体拼命囤积热量，而不是保持高代谢水準，这样不利于易瘦体质的养成。
另外，你还要养成2个好习惯，才能更好的保持好身材!
1、自律行为要养成：定期测量体重
千万别等到发胖了才后悔，一周保持一週一次的体重，这是为了让你监督自己的身材，提醒自己要自律，不能暴饮暴食。
如果发现体重增加了，就要及时採取措施，比如加强运动，减少卡路里的摄入量，这样可以避免脂肪的积累。
2、生活习惯要养成：坚持健身锻炼
为维持身体旺盛的代谢水準，建议平时养成健身和运动的习惯，不要一坐一天。您可以选择自己感兴趣的运动，一边娱乐一边健身，同时也打造一副健壮的体魄。
可以选择慢跑、游泳、羽毛球、打篮球等有氧运动，各种哑铃、杠铃等力量训练，每一次锻炼时间都在半小时以上，每週2次的锻炼可以让你瘦下来后不再胖哦。
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